怎樣改善小兒的睡眠質量?

　　1。營造良好睡眠環境

　　臥室應保證空氣新五味子鮮，溫度適宜，環境安靜，光線要暗，盡量不開燈，如果睡前要開小夜燈，應在孩子睡後關閉。不要在臥室放置電視、電腦、游戲機等，這些設備發出的光線會導致孩子體內的褪黑素分泌減少，褪黑素是一種助眠激素。孩子的睡衣以舒適、吸汗質地為宜。

　　應逐漸調整孩子的睡床環境，建議同屋不同床，隨年齡增長，有條件的家庭宜讓孩子單獨一個房間睡。

　　2。建立規律的作息時間

　　從3-5月起，孩子的睡眠逐漸規律，應固定孩子日常的作息時間，晚餐時間不要過晚，入睡時間不宜晚於21:00。家長要做好引導，不要一味依著孩子，有的孩子玩到11點仍不想睡覺，家長陪著玩，早上8點多才能睡醒，長此以往，不僅影響生長發育，還會影響注意力、記憶力和認知能力的發展。晚上入睡前要保證至少4小時清醒時間，不要將午睡安排的太遲，最晚在下午3點前起床。節假日也應保持固定、規律的睡眠作息，准時上床、起床。孩改善睡眠品質子的作息習慣一旦養成要常年堅持，不要隨意變動。

　　3。安排適宜的睡前活動

　　孩子晚飯過後可以進行適宜的睡前活動，應以安靜的活動為主，比如看書、聽音樂、講故事等，以3-4項活動為宜。避免劇烈運動、過度嬉鬧，或讓孩子看驚奇增強體力、緊張的電視節目，導致孩子興奮性過高，難以平靜或夜間頻繁夜醒。活動內容每天基本保持一致，有序進行，總時間控制在20分鐘以內，活動結束時，要讓孩子處於安靜的狀態。

　　4。培養獨自入睡的能力

　　家長應在孩子瞌睡但未睡著時放在小床單獨入睡，注意將喂奶、進食與睡眠分開，幫助孩子學會獨自入睡，不要依賴拍背、搖晃或喂奶等方式讓孩子入睡。拍背、搖晃等安撫措施，會增加孩子夜醒後再次入睡的困難。如果孩子哭鬧，家長先耐心等候1-2分鐘，再進房間短暫待在孩子身邊幾分鐘，適當安撫後再離開，重新等候，並逐步延長等候的時間。