怎樣改善睡眠質量?

　　人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，改善睡眠品質對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。

　　睡覺很輕只是睡眠質量不佳的表現之一，其背後有很多原因。要想知道自己為什麼睡不好，要一項一項地加以分析。比如：

　　1。 是不是身體不適。例如有慢性疼痛的人睡眠質量不好；

　　2。 是不是藥物原因。吃藥時順便注意一下說明書上寫的副作用，有的藥物會導致睡眠不好；

　　3。 是不是生活壓力和情緒的原因。每個人都有體會，壓力過大很容易影響睡眠質量。除了學習、生活壓力以外，“過分擔心自己睡不好”也是一增強體力種壓力。很多人會很擔心自己得不到足夠的睡眠，於是刻意地早點上床睡覺，或者強迫自己睡個午覺，實際上很多時候是妨礙晚上睡眠的。更好的做法是感覺到累了再去睡覺，而不是強迫自己睡覺。情緒方面，長期的焦慮和抑郁也都很影響睡眠質量。

　　4。 是不是有睡眠障礙。如果是失眠，大家都能理解要去檢查。但很多人認為自己睡眠不好是天生的，其實可能患有多年的睡眠障礙而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(Obstructive Sleep Apnea)，喉嚨附近的軟組織松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠時呼吸暫停，這種情況睡眠通常很輕。

　　解決方法：保持輕松平和的心境。愉悅的心情很重要，繃著緊張憂郁的神經上床不利於快速入眠，調整好心態。可以通過數數字來緩解壓力，平緩心情。

　　我們都知道“一天一蘋果， 醫生遠離我”的諺語，但每周一頓海鮮大餐可能可以使你終生受益，包括更高的智商和更好的睡眠。賓夕法尼亞大學科學家進行的一項新研究證明，在魚類中最常見的ω- 3 脂肪酸的消耗與更高質量睡眠和更高智商之間存在聯系。該研究報告日前發表在英國《科學報告》雜志上。

　　這項研究主要是基於對超過 500 名 9 至 11 歲兒童的樣本研究，其中男孩占到54% ，女孩占比則為46% 。研究人員還通過調查問五味子卷了解了上述兒童過去一個月吃魚的頻率，並利用韋氏兒童智力表來測試他們的語言能力和非語言能力。此外，這些兒童的父母填寫了有關睡眠質量的調查問卷，調查內容包括兒童的睡眠持續時間、夜醒頻率以及日間嗜睡情況等。經過分析，研究人員發現每周吃魚的兒童比“很少”或“不”吃魚的兒童在智商測試中要高出 4。8 個點。此外，吃魚量增加也與睡眠障礙減少相關，研究人員認為這表明睡眠質量有改善。

　　這項研究建立在過去對ω- 3 脂肪酸進行研究的基礎上，將脂肪酸與更好的睡眠質量和更高的智力相聯系，盡管以前的研究沒有設法將它們同時連接在一起。研究人員認為，這項研究進一步表明吃魚確實能帶來積極的健康益處，因此應加強宣傳和推廣。他們建議，應盡早給兒童吃魚，最早 10 個月大就可以。賓夕法尼亞州流行病學教授 Jennifer Pinto-Martin 表示：“越來越多的證據表明，吃魚對健康有著非常積極的影響，應該加強宣傳和推廣。孩子們應該盡早吃魚。”在未來，研究人員希望通過深入研究最有益的魚類種類，並進行“隨機對照試驗”，看看ω- 3 脂肪酸的高消耗量還能帶來哪些其他好處，從而擴大研究結果。